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颈椎病别怕 一起学做“米字操”

文章来源:乐清日报 发布日期:2019-6-4 浏览次数:202
 

  不少中老年人深受颈椎病困扰,尤其是夏季,很多人习惯待在空调房中,更容易出现颈椎不适。乐清开发区医院中医颈 肩腰腿痛科医师杨义靖提醒:中老年人在享受清凉时,要特别注意肩颈部保暖,尽量避免长时间保持一个姿势,可做做颈椎操, 让肩颈部肌肉放松。
 
  近日,乐清日报全媒体记者和乐清形体礼仪达人王洁走进乐清开发区医院中医颈肩腰腿痛科诊室,被病人簇拥着的杨义 靖向我们介绍了当天的几个病友。
 
  60岁退休教师老王喜欢写作,每晚对着电脑写小说,几天前开始出现头痛、恶心、烦躁不适,吃了一段时间的中药调理 效果不甚满意,就来到医院看看是怎么回事。经杨义靖诊断,他的张口位颈椎X片检查发现严重错位,后经颈椎正骨、推拿、牵引 治疗后,老王精神好了很多,症状缓解不少。
 
  家住城东街道的75岁郑奶奶,年轻时怕热,最近气温上升,她就迫不及待地开起空调,但却出现怕风畏冷,脖子僵直疼 痛了2天,于是她急着来医院就诊;曾经是文员的李阿姨,退休后常觉得脊椎疼痛,耳朵还经常耳鸣;喜欢刷微信朋友圈的李爷爷 每晚都要在床上玩上两三个小时手机,最近他常觉得脖子僵直,还失眠了半个月……
 
  记者了解到,颈椎病又称颈椎综合征,它是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。 导致颈椎病发生的病因很多,有头颈部外伤、慢性感染、发育不良等,但是,排在第一位的则是劳损,主要是由于一些不正确的 生活作息习惯所导致,长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作。这也是为什么越来越多的年轻白领和学生群体也患 上颈椎病的原因。
 
  颈椎病的症状也多种多样。颈肩酸痛、颈脖子僵硬、活动受限、眩晕、头痛、视力模糊、手指发麻,严重的可导致吞咽 障碍、视力障碍、颈性高血压、胸部疼痛、猝倒甚至下肢瘫痪等。
 
  夏季,杨义靖建议中老年人在空调房中,要做好肩颈部保暖,尽量避免躺着玩手机和睡眠时枕头过高,避免长时间保持 一个姿势,伏案工作一段时间后可暂离座位,活动一下头颈,做做颈椎操,让肩颈部肌肉放松。
 
  王洁说,现在不少中老年人特别重视自己的形态礼仪,但人之美,下美在貌,中美在情,上美在态,一个好的形态,在 无意中会为自身加分不少,而颈椎的健康,不仅造成身体不适,还影响个人气质形象的提升。
 
  这里,杨义靖给大家介绍一种叫做“颈椎米字操”的日常保健操。空闲时,中老年朋友不妨扫一扫二维码,查看视频, 跟着乐清形体礼仪达人王洁一起做一做。
 
  米字操:
 
  ●预备式时,可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后 微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。
 
  1
  ●缓慢向前屈颈向上抬头,保持5秒钟,缓慢放松回复原位。然后向下低头,保持5秒钟,缓慢放松回复原位。如果已经 出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。
 
  2
  ●头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直, 之后缓慢放松回复到预备式。
 
  3
  ●头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近;与左侧式方向相反,动作一致。
 
  4
  ●头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。
 
  5
  ●头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。
 
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